俗话说，三月不减肥夏日徒伤悲。随着夏天来临，脱掉厚重的外套，就再也没有东西可以帮你遮挡身上的赘肉了；丢掉“保暖”的借口，再也没有理由让你拖延减肥的计划了。然而，减肥最重要的原因还是避不开健康这一目的。生活中的奋斗据了我们的时间，忙碌的工作消磨着我们对生活的热情。
　　作为“家庭顶梁柱”的男主人，自觉扛起保护这个家庭，呵护妻子与宝贝们的最大责任。却透支着自己的身体。
　　这个夏季，不如来准备一个健身计划送给父亲。与其等待他年老了陪在他的身边悉心照顾以表孝心，不如帮助他获得一个好的身体，健康长寿！
　　核心提示：选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。
　　健身多选室内项目
　　夏季如光强烈，皮肤不宜在日光下久晒，所以室内运动首当其选。而游泳却是夏季最好的健身项目。游泳不但起到全身运动的作用，在夏日还可以防暑降温，同时健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。
　　有些人喜欢针对特别部位做强度训练以达到快速塑性的效果，但是离开专业健身教练的指点，不但不宜达到期望的作用，还可能引起肌肉劳损，造成病痛。所以配合有氧运动是必不可少的。在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。
　　户外运动时，一定要做好防紫外线准备，建议选择竹纤维面料服饰，竹纤维透气吸汗性的特点，让你将运动中释放出的热量及时排除，除此之外除菌与防紫外线效果也可帮助皮肤免受紫外线的伤害。也可以搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。
　　运动时间30分钟运动量为宜
　　在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以夏季过量运动对健康反而不利。一般的普通人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而有意愿减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。
　　夏季补水要适量
　　夏季气温高，运动时为了排除热量带走身体很多水分，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。但是一定要注意饮水不可过量，运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会为心脏增加负担。而且导致汗水带走身体盐分，并容易引发痉挛、抽筋。
　　此外，在运动期间，大家还应该注意饮食，建议大家应先吃些主食或水果，以补充体内热量。在运动以后，大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。